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  • Squat Gobelet à la Poulie

    Commencez avec une barre droite ou une barre EZ.
    Placez vos coudes directement sous la barre, remontez en vous redressant, puis reculez de quelques pas.
    Commencez le squat en fléchissant les genoux et les hanches. Veillez à garder le dos plat.
    Remonte complètement en position debout.

  • Fente à la poulie

    Vous pouvez utiliser une barre droite ou une barre EZ pour cet exercice. Le câble doit être réglé sur la position la plus basse.
    Saisissez la poignée et reculez de quelques pas. Adoptez une position fente : une jambe devant, une autre derrière.
    Fléchissez les genoux et les hanches pour démarrer la fente statique. Veillez à ce que le genou arrière touche le sol.
    Remonte en position debout.

  • Extension de jambe debout à la poulie

    Placez-vous debout, dos à la poulie vis-à-vis, la poulie réglée à la hauteur de vos hanches. Utilisez une sangle cheville/poignet.
    Effectuez une extension du genou contre le câble.

  • Thruster à la poulie

    Tenez les poignées basses de la poulie à hauteur d’épaules, les pieds écartés de la largeur des épaules.
    Accroupissez-vous en gardant la poitrine relevée et les genoux orientés vers l’extérieur.
    Tenez-vous debout de manière stable et poussez les deux poignées au-dessus de votre tête jusqu’à extension complète des bras.
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