- Düz bar veya EZ bar aparatıyla başlayın.
- Dirseklerinizi barın tam altına yerleştirin, dik şekilde ayağa kalkın ve sonra birkaç adım geri yürüyün.
- Squat'ı diz ve kalçadan kırılarak başlat. Sırtını düz tut.
- Squat pozisyonundan tamamen ayağa kalk.
- Bu egzersizde düz bar veya EZ bar kullanabilirsiniz. Kablo tamamen en alta ayarlanmalı.
- Aparatı kavrayın ve birkaç adım geri çekilin. Bir bacak önde, diğer bacak arkada olacak şekilde durun.
- Diz ve kalçadan kırılarak sabit lunge'ye başlayın. Arka dizinizin yere değdiğinden emin olun.
- Çömeldikten sonra tekrar ayağa kalk.
- Kablo crossover'a sırtınız dönük, kablo kalça hizasına ayarlı olacak şekilde ayakta dik durun. Ayak bileği/el bilekliği aparatı kullanın.
- Dizini kabloya karşı düzleştir.
- Hold low cable handles at shoulder height with your feet shoulder-width apart.
- Squat down while keeping your chest raised and knees tracking outward.
- Stand powerfully and press both handles overhead until your arms are extended.
gösteriliyor 1 - 4 / 8 Sonuçlar