- Держите гантель на одном плече.
- Начинайте присед, отводя таз назад.
- Избегайте скручиваний. Старайтесь держать плечи на одном уровне.
- Положите гантель между ног. Немного откиньтесь назад и держитесь за скамью.
- Разогните колени, пока не почувствуете сильное сокращение квадрицепсов.
- Встаньте ногами на диск. Ступни должны быть очень близко друг к другу, но не соприкасаться.
- Начинайте присед, отводя таз назад и сгибая колени. Старайтесь держать грудь поднятой во время приседа.
- Примите положение на одном колене. В начальной позиции гантель должна располагаться над передним коленом.
- Поворачивайтесь в позвоночнике и направляйте гантель в противоположную сторону.
