- Trzymaj hantel w uchwycie goblet.
- Zejdź w przysiad do poziomu równoległego, a następnie podnieś się do połowy.
- Utrzymuj ten ograniczony zakres ruchu przez całą serię.
- Umieść dwie hantle na barkach i wypchnij łokcie ku górze.
- Wypchnij biodra do tyłu i zegnij kolana.
- Osiągnij równoległą głębokość, a następnie wypchnij się piętami z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Umieść dwie hantle na barkach i upewnij się, że wypychasz łokcie w górę.
- Wypchnij biodra do tyłu i ugnij kolana.
- Kiedy osiągniesz pozycję równoległą (tylna część ud równoległa do podłoża), zatrzymaj się na 1-3 seconds. Następnie wypchnij się piętami z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj hantlę w uchwycie kielichowym.
- Zrób duży krok do przodu jedną nogą i opuść ciało, aż tylne kolano prawie dotknie ziemi. Przednie kolano powinno być zgięte pod kątem 90-degree, a tylna noga powinna być wyprostowana.
- Odepchnij się piętą przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
