- Halte die Kurzhanteln in der Front-Rack-Position und stelle einen Fuß auf die Plattform.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes nach oben und halte dabei die Brust aufrecht und die Körpermitte angespannt.
- Hebe das hintere Knie am höchsten Punkt an und setze den Fuß anschließend langsam und kontrolliert ab.
- Halte eine Kurzhantel in der Front-Rack-Position und stelle den gegenüberliegenden Fuß auf die Plattform.
- Drücke dich über die vordere Ferse nach oben, während du den Oberkörper aufrecht und die Körpermitte angespannt hältst.
- Hebe das hintere Knie am höchsten Punkt nach oben und setze den Fuß anschließend langsam und kontrolliert ab.
- Halte die Kurzhantel auf Schulterhöhe und stehe schulterbreit.
- Gehe in die Knie und drücke die Kurzhanteln anschließend in einer fließenden Bewegung über den Kopf.
- Senke die Kurzhantel beim Absenken gleichmäßig in die nächste Wiederholung.
- Halte zwei Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach innen.
- Gehe in die Knie und drücke dann eine Kurzhantel nach oben über den Kopf.
- Senke die Hantel beim erneuten Absenken abwechselnd mit jedem Arm pro Wiederholung.
