- Держите одну гантель в передней стойке и поставьте противоположную ногу на платформу.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы подняться на платформу, сохраняя грудь расправленной, а мышцы кора — напряжёнными.
- В верхней точке высоко поднимите колено, затем медленно и подконтрольно опустите ногу.
- Держите гантель на уровне плеч, поставив ноги на ширине плеч.
- Присядьте, затем одним движением встаньте и выжмите гантель над головой.
- Плавно опускайте гантель, переходя к следующему повторению.
- Держите две гантели на уровне плеч, ладони направлены внутрь.
- Присядьте, затем мощно вытолкните тело вверх, выжимая одну гантель над головой.
- Снова опускайте гантель при опускании корпуса, чередуя руки в каждом повторении.
- Установите фитбол у стены примерно на уровне бедер.
- Держите две гантели в положении передней стойки.
- Согните бедра и колени, опускаясь до параллели или чуть ниже, затем поднимитесь обратно.
