- In piedi su una pedana, kettlebell in ogni mano, piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo indietro, abbassa il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il petto eretto e il core attivo.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale.
- Appoggia il piede su un disco o su un box basso. Tieni due kettlebell per mano.
- Porta tutto il peso sul piede anteriore e inclina il busto in avanti.
- Abbassati finché i polpacci non toccano i muscoli posteriori della coscia, poi risali.
- Tieni due kettlebell all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l’interno.
- Accosciati, poi spingi verso l’alto portando entrambi i kettlebell sopra la testa.
- Abbassa i kettlebell mentre scendi di nuovo, alternando le braccia a ogni ripetizione.
- Tieni il kettlebell all’altezza delle spalle con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Accovacciati, poi spingi verso l’alto portando il kettlebell sopra la testa in un unico movimento.
- Abbassa il kettlebell mentre scendi nella ripetizione successiva, in modo fluido.
