- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tenendo un kettlebell in ciascuna mano.
- Porta i kettlebell all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l’interno e i gomiti piegati.
- Da questa posizione iniziale, piega leggermente le ginocchia e poi estendile rapidamente mentre spingi i kettlebell verso l’alto.
- Mentre spingi i kettlebell verso l’alto, porta anche i fianchi in avanti per generare più potenza.
- Abbassa lentamente i kettlebell fino alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Tieni il kettlebell in posizione front rack e appoggia il piede opposto sulla pedana.
- Spingi sul tallone anteriore per salire, mantenendo il petto alto e stabile.
- Porta il ginocchio della gamba posteriore in alto, quindi scendi lentamente e con controllo.
- Tieni i kettlebell in posizione di front rack e appoggia un piede sulla pedana.
- Spingi con il tallone anteriore per salire, mantenendo il petto alto e il core contratto.
- Solleva il ginocchio posteriore in alto nella posizione superiore, poi scendi lentamente con controllo.
- Tieni un kettlebell lungo il fianco e appoggia il piede opposto sulla pedana.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per salire, mantenendo il busto eretto e il core contratto.
- Solleva il ginocchio posteriore in alto nella fase di massima estensione, poi appoggia lentamente il piede mantenendo il controllo.
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