MuscleWiki
GeneratoreCercaAccesso
MuscleWiki Logo

App StoreGoogle Play

© 2026 MuscleWiki SEZC Some rights reserved.

Termini | Informativa sulla privacy | API | Chi siamo
App StoreGoogle Play
YouTubeInstagramTwitterFacebook
  • لانج جلو تک‌دست با کتل‌بل

    لانج جلو تک‌دست با کتل‌بل
    لانج جلو تک‌دست با کتل‌بل
    بازوها را کمی از کنار بدن دور کنید و یک کتل‌بل را در یک دست بگیرید.
    پای همان دستی که دمبل را نگه می‌دارد را به جلو بیاورید، به زانو بروید تا زمانی که ران شما موازی با زمین است، و در حالی که پشت تان راست است، باقی بمانید.
    به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.
  • استپ‌آپ با کتل‌بل

    استپ‌آپ با کتل‌بل
    استپ‌آپ با کتل‌بل
    با ایستادن راست، و استفاده از یک نیمکت به عنوان پله، یک پا را روی نیمکت بلند کنید و کتل‌بل را با همان دستی که در طرف پای راست خود قرار دارد، بگیرید.
    ایستاده شوید و هر دو پا را روی نیمکت بکشید. به آرامی پایتان را به موقعیت شروع برگردانید.
    تکرار کنید.
  • اسکوات گابلت با کتل‌بل

    اسکوات گابلت با کتل‌بل
    اسکوات گابلت با کتل‌بل
    وزنه را در منطقه سینه بالایی خود نگه دارید و آرنج های خود را درون نگه دارید. پاهای شما باید کمی از شانه‌هایتان عریض‌تر باشند.
    به سمت پایین آسانه رفته و تکیه دهید ، در حالی که آرنج هایتان را درون مسیر زانوهایتان نگه می دارید.
    هنگامی که سینه خود را بالا نگه می دارید، از طریق پاشنه هایتان فشار بیاورید و به موقعیت اولیه بازگردید.
  • لانج جانبی با کتل‌بل (تک‌دستی)

    لانج جانبی با کتل‌بل (تک‌دستی)
    لانج جانبی با کتل‌بل (تک‌دستی)
    با پاهایی به اندازه عرض شانه ایستاده باشید. کمرتان را مستقیم نگه دارید و وزنه تک دسته‌ای را در جلوی ناحیه کمرتان نگهدارید.
    یک قدم بزرگ به یک طرف بگذارید، دمبل را در پایین نگه دارید و به پای خم شده خم شوید.
    به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید
Avanzato
Articolazioni

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

mostrando 1 a 4 di 41 Risultati

...