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Zancada hacia delante con kettlebell a un brazo
Principiante
1
Párate erguido con los pies ligeramente separados y sujeta una pesa rusa con una mano.
2
Adelanta la pierna del mismo lado que el brazo que sujeta la kettlebell, baja en sentadilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo y mantén la espalda recta.
3
Vuelve a la posición inicial y repite.
Subida al cajón con pesa rusa
Principiante
1
Párate erguido. Usando un banco como plataforma, apoya un pie en él y sujeta la pesa rusa con el brazo del mismo lado que la pierna estirada.
2
Párate y coloca ambos pies sobre el banco. Baja lentamente la pierna de nuevo hasta la posición inicial.
3
Repite.
Sentadilla en copa con pesa rusa
Principiante
1
Sujeta el peso apoyado en la parte alta del pecho, mantén los codos pegados. Coloca los pies ligeramente más separados que los hombros.
2
Baja a la sentadilla y mantén los codos por dentro de la línea de las rodillas.
3
Empuja con los talones manteniendo el pecho erguido y vuelve a la posición inicial.
Zancada Lateral con Pesa Rusa (Una Mano)
Intermedio
1
Párate erguido con los pies a la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta y sujeta la pesa rusa frente a la pelvis.
2
Da un paso amplio hacia un lado, manteniendo la pesa rusa baja y haz una zancada con la pierna flexionada.
3
Vuelve a la posición inicial y repite
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