- دو کتل بل را در کنار خود نگه دارید.
- با پای چپ خود یک قدم بزرگ به عقب بردارید، بدن خود را تا زمانی که ران چپ شما موازی با زمین شود پایین بیاورید و زانوی راست شما به زاویه ۹۰ درجه خم شود.
- باز هم بلند شوید و پاها را عوض کنید، در هر تکرار پاها را جابجا کنید.
- بایستید، قد بکشید و دمبلها را در کنارتان نگه دارید، پاها به اندازه عرض باسن از هم فاصله داشته باشند.
- با یک پا جلو بروید و تا زمانی که هر دو زانو به زاویه ۹۰ درجه برسند، پایین بیایید.
- از پای جلویی فشار دهید، به حالت اولیه بازگردید و پاها را عوض کنید.
- یک چوب یا چیزی شبیه به آن بردارید یا از چیزی پایدار نگه دارید (قفسه، نیمکت).
- یک جعبه به ارتفاع زانو یا کمی پایینتر بردارید.
- چوب را با دست راست خود نگه دارید، کتل بل را در دست دیگر بگیرید و پای راست خود را روی جعبه بگذارید.
- برای شروع اسکات، از زانوها خم شوید. زانوی خود را نزدیک یا کاملاً به زمین برسانید. مطمئن شوید که سینهتان را بلند نگه داشتهاید.
- روی سکو بایستید، دمبلهای کتل را در وضعیت رک جلو بگیرید، پاها به اندازهی عرض لگن از هم فاصله داشته باشند.
- گام به عقب بردارید، زانو را به سمت کف زمین بیاورید، قفسه سینه را صاف نگه دارید و هسته بدن را فعال نگه دارید.
- از پای جلویی فشار دهید، به حالت اول بازگردید.
mostrando 29 a 32 di 41 Risultati