- Stań w rozkroku na szerokość bioder, z jedną stopą lekko z tyłu. Trzymaj kettlebell w uchwycie goblet.
- Opuszczaj się w przysiad, trzymając ciężar na pięcie przedniej stopy.
- Wróć do pozycji stojącej, angażując pośladki i mięśnie tułowia.
- Stań w rozkroku na szerokość barków. Kettlebell trzymaj przy boku.
- Zrób krok prawą nogą do przodu i ugnij oba kolana, opuszczając ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża.
- Odepchnij się prawą stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Cofnij tę samą nogę, aż tylne kolano lekko dotknie podłogi.
- Trzymaj kettlebell przy klatce piersiowej, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok jedną nogą skośnie do tyłu, wchodząc w wykrok.
- Na przemian pracuj nogami, trzymaj klatkę piersiową uniesioną i brzuch napięty.
- Trzymaj kettlebell jedną lub obiema rękami, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok w bok, zginając kolano.
- Odepchnij się, wróć na środek, potem zmień stronę.
mostrando 25 a 28 di 41 Risultati