- Trzymając hantle w obu dłoniach nachwytem, połóż się na ławce skośnej o nachyleniu około 15 - 30 degrees.
- Z łokciami zgiętymi unieś ramiona do wysokości barków i przytrzymaj na końcu ruchu.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Usiądź ze klatką piersiową opartą na udach, hantle w dłoniach, ramiona zgięte, rotuj barki do wewnątrz.
- Unieś hantle na boki, napiń tylne partie barków.
- Opuszczaj ciężar, powtarzaj przez określoną liczbę powtórzeń.
- Usiądź na ławce, jedną stopę postaw na niej.
- Umieść łokieć po wewnętrznej stronie łokcia i użyj go jako dźwigni.
- Skieruj pięść w stronę ściany, a potem w stronę sufitu. Obróć łącznie o 90 degrees.
- Usiądź na ławce. Oprzyj klatkę piersiową na udach. Spróbuj ustawić tułów jak najbardziej równolegle do podłoża, na ile pozwala twoja mobilność.
- Pozwól ramionom zwisać przed sobą. Przyciągnij łokcie w kierunku sufitu, rozchylając je na zewnątrz.
