- Com um haltere em cada mão e pegada pronada, deite-se em um banco inclinado a aproximadamente 15 - 30 degrees.
- Com os cotovelos dobrados, eleve os braços até a altura dos ombros e faça uma pausa no final do movimento.
- Baixe os braços lentamente de volta à posição inicial.
- Sente-se com o peito sobre as coxas, halteres nas mãos, braços dobrados; rotacione internamente os ombros.
- Eleve os halteres para os lados, contraia os deltoides posteriores.
- Abaixe os pesos, repita até completar as repetições.
- Sente-se em um banco com um pé apoiado sobre ele.
- Apoie o cotovelo na parte interna do braço e use-o como alavanca.
- Aponte o punho para a parede e depois para o teto, girando um total de 90 degrees.
- Sente-se em um banco. Apoie o peito nas coxas. Tente deixar o tronco o mais paralelo possível ao chão, dentro da sua mobilidade.
- Deixe os braços pendurados à sua frente. Puxe os cotovelos para trás em direção ao teto, abrindo-os para fora.
