- Kablo crossover'a sırtınız dönük, kablo kalça hizasına ayarlı olacak şekilde ayakta dik durun. Ayak bileği/el bilekliği aparatı kullanın.
- Dizini kabloya karşı düzleştir.
- Sissy squat pedini dizlerin hemen arkasına yerleştirin, ön pedi ise ayak bileklerinize tamamen yaslayın.
- Dambılı goblet pozisyonunda tut.
- Sırtınızı dik tutup geriye doğru çömelin. Ardından baldırlarınızı padın arkasına bastırın ve dizlerinizi başlangıç pozisyonuna kadar uzatın.
- Sissy squat minderini dizlerin hemen arkasına, ön minderini ise ayak bileklerinize tamamen değecek şekilde yerleştirin.
- Dambılı goblet pozisyonunda tut.
- Sırtınızı dik tutarak çömelme pozisyonuna oturun. Baldırlarınızı pad'in arkasına bastırın ve dizlerinizi başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- Makineye sırtınızı dönük şekilde durun, ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açarak sağlam bir denge sağlayın; sonra arkanıza uzanıp her iki elinizle barı üst kavrayışla sıkıca kavrayın.
- Hareketi arkaya yaslanarak başlatın; üst vücudunuzun geriye eğilmesine izin verin ve aynı anda dizlerinizi bükün. Aşağı inerken kontrolü koruyun.
- Kuadrisepslerinden güç alarak kalçalarını öne doğru it ve dizlerini kademeli olarak düzleştir. Yavaş, kontrollü bir tempo koru.
показано 1 до 4 из 21 Результаты