- Siediti su una panca senza schienale.
- Mantieni la schiena eretta e le spalle indietro.
- Solleva una gamba e mantieni la posizione per la durata specificata.
- Avvolgi una mini band intorno ai piedi.
- Solleva un ginocchio verso l'alto fino a quando la coscia è parallela al suolo.
- Fai una breve pausa, poi torna alla posizione iniziale.
- Cerca di mantenere l'equilibrio e una buona postura quando sollevi il ginocchio.
- Fissa un elastico a un punto di ancoraggio.
- Avvolgi l'estremità libera dell'elastico intorno alla caviglia.
- Schiena rivolta verso il punto di aggancio.
- Solleva la gamba attiva contro la resistenza.
- Assumi la posizione di affondo in ginocchio. Mantieni un angolo di 90° alle ginocchia.
- Fai scorrere il ginocchio anteriore in avanti mentre ti inclini leggermente indietro.
- Contrai il gluteo del lato della gamba che è davanti per evitare dolori lombari.
