تمارين Cardio Rectus-Femori

动感单车
双手握住把手，保持脊柱中立。
以中等速度踩踏，尽量减少前后摆动。
跳绳
双手握住手柄，肘部靠近，双脚并拢跳起。
转动手腕，将跳绳甩过头顶。
当它到达你脚下时起跳，保持稳定节奏。
椭圆机
踩上踏板，握稳手柄，以自然步幅开始踩动。
调整阻力和坡度以达到所需强度，同时保持平稳、受控的动作。
保持上身直立，收紧核心，保持稳定节奏，以获得更有效的训练。
踢臀跑
站直，原地跑，脚跟尽量碰到臀部。
收紧核心，手臂自然摆动。
双腿快速交替，保持稳定节奏。

动感单车