- Siéntate y apoya la parte posterior de los brazos en el banco Scott.
- Sujeta las asas. Eleva el peso hasta que los codos estén completamente flexionados.
- Baja hasta justo antes de que el peso toque el fondo.
- Colócate de espaldas a la polea alta y sujeta el asa con la palma hacia dentro.
- Da un paso hacia delante para crear tensión y deja que el brazo se extienda completamente hacia atrás.
- Lleva el agarre hacia el hombro manteniendo la palma en posición neutra y, después, bájalo lentamente.
- Colócate en el banco Scott; sujeta la barra EZ con agarre supino, codos extendidos.
- Lleva la barra EZ lentamente hacia los hombros; mantén la parte superior de los brazos inmóviles y céntrate en los bíceps.
- Baja la barra de nuevo a la posición inicial; mantén el control y repite.
- Apoya la parte posterior de los brazos en el banco Scott.
- Agarra las asas. Sube el peso hasta que los codos estén completamente flexionados.
- Baja hasta justo antes de que el peso repose en el fondo.
