- Segure os halteres ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para a frente e os cotovelos junto ao corpo.
- Faça a rosca com halteres arrastando-os pelo tronco e levando os cotovelos para trás.
- Contraia os bíceps no topo do movimento e depois abaixe lentamente até a posição inicial.
- Fique em pé, segurando um halter ao lado do corpo, com a palma da mão voltada para a frente.
- Faça a rosca com halter em direção ao ombro, mantendo o cotovelo próximo ao tronco.
- Contraia o bíceps e depois abaixe lentamente até a posição inicial.
- Segure o halter ao lado do corpo, com a palma da mão voltada para dentro e o cotovelo junto ao corpo.
- Eleve o halter em uma rosca, mantendo a pegada neutra durante todo o movimento.
- Desça de forma controlada, mantendo a tensão nos bíceps e no antebraço.
- Pegue dois kettlebells com pegada supinada.
- Puxe os cotovelos diretamente para trás e deixe os kettlebells arrastarem pelo seu tronco (ou passarem bem perto dele).
