- Afferra due manubri mentre sei seduto su una panca inclinata, con la schiena dritta e i manubri lungo i fianchi.
- Solleva i due manubri con i gomiti completamente estesi fino a portarli all'altezza degli occhi.
- Abbassa i pesi in modo controllato fino alla posizione di partenza e ripeti.
- Inizia sedendoti su una panca inclinata e tenendo un manubrio in una mano.
- Porta il manubrio alla spalla, con il palmo rivolto verso di te e il gomito piegato.
- Dalla posizione di partenza, estendi il braccio verso l'alto fino a portare il manubrio direttamente sopra la testa.
- Mentre estendi il braccio, ruota il palmo in modo che sia rivolto lontano dal corpo.
- Siediti su una panca verticale, afferra un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mantieni i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Spingi i manubri verso l'esterno formando una Y.
- In piedi, afferra un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mantieni i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Spingi i manubri verso l'esterno formando una y.
