- Лягте на бок на наклонную скамью. Зафиксируйтесь, держась за скамью.
- Держа локоть почти выпрямленным, поднимите гантель в сторону.
- Конец диапазона движения — когда гантель направлена к потолку.
- Следите, чтобы не сгибать и не разгибать локоть.
- Держите две гантели на уровне плеч, ладони направлены внутрь.
- Присядьте, затем мощно вытолкните тело вверх, выжимая одну гантель над головой.
- Снова опускайте гантель при опускании корпуса, чередуя руки в каждом повторении.
- Установите скамью под большим углом наклона и держите гантели нейтральным хватом у плеч.
- Поднимайте гантели вверх, пока руки не выпрямятся, не блокируя локти.
- Медленно опустите до уровня плеч и повторите.
- Сядьте прямо, удерживая гантели по бокам, слегка согнув локти.
- Поднимайте руки через стороны вверх над головой.
- Опускайте вес подконтрольно, постоянно удерживая напряжение в дельтовидных мышцах.
