- Встаньте прямо, держа гантели по бокам, ладони обращены к бедрам.
- Поднимите руки в стороны с лёгким сгибом в локтях до положения над головой. Задержитесь в верхней точке движения.
- Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- Примите положение на одном колене, держа по одной гантели в каждой руке.
- Выжмите гантели вверх.
- Примите положение на одном колене, держа в руках одну гантель.
- Выжмите гантель вверх.
- Держа по гантели в каждой руке, согните колени, стопы слегка развернуты наружу. Прогните спину над коленями, положите голову на верхнюю часть наклонной скамьи и начните с того, что гантели касаются друг друга перед грудью.
- Держа локти согнутыми, поднимите руки до уровня плеч и задержитесь в верхней точке.
- Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
