- Deite-se em um banco plano, segure um par de halteres e mantenha-os ao nível dos ombros com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Desça lentamente os halteres até o peito, mantendo os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Quando os halteres chegarem ao peito, pause um momento e empurre-os de volta à posição inicial.
- Esta variação é muito mais fácil para as articulações dos ombros.
- Deite-se em um banco inclinado, segure um par de halteres e mantenha-os na altura dos ombros com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos flexionados e próximos ao corpo.
- Abaixe lentamente os halteres até o peito, mantendo os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Quando os halteres alcançarem o peito, faça uma breve pausa e então empurre-os de volta até a posição inicial.
- Esta variação é muito mais suave para as articulações dos ombros.
- Segurando um haltere em cada mão, flexione os joelhos com os pés levemente virados para fora. Arqueie as costas acima dos joelhos e comece com os halteres tocando na frente do peito.
- Com os cotovelos dobrados, levante os braços até a altura dos ombros, pausando no final do movimento.
- Desça os braços lentamente de volta à posição inicial.
- Fique em pé, corpo ereto, segurando o haltere com pegada pronada. Eleve os braços até os punhos apontarem para o teto.
- Volte ao início de forma controlada. Este exercício tende a recorrer ao impulso quando você começar a se cansar.
