- Colócate de lado sobre un banco inclinado. Sujétate al banco para estabilizarte.
- Mantén el codo casi extendido y eleva la mancuerna hacia un lado.
- El final del rango de movimiento es cuando la mancuerna apunta hacia el techo.
- Asegúrate de no flexionar ni extender el codo.
- Sujeta dos mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas enfrentadas.
- Baja en sentadilla y, después, impúlsate hacia arriba mientras presionas una mancuerna por encima de la cabeza.
- Baja la mancuerna mientras desciendes de nuevo, alternando los brazos en cada repetición.
- Coloca el banco con una inclinación alta y sujeta las mancuernas a la altura de los hombros con un agarre neutro.
- Presiona las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos sin bloquear los codos.
- Baja lentamente hasta la altura de los hombros y repite.
- Siéntate erguido sujetando las mancuernas a los lados, con una ligera flexión de los codos.
- Eleva los brazos hacia los lados hasta llevarlos por encima de la cabeza.
- Baja de forma controlada, manteniendo una tensión constante en los deltoides.
