MuscleWiki Logo

  • Сидя — односторонний полный боковой подъем с гантелью

    Сядьте прямо, держа одну гантель сбоку, слегка согнув руки в локтях.
    Поднимайте руки через стороны вверх, пока они не окажутся над головой.
    Опускайте вес подконтрольно, постоянно удерживая напряжение в дельтовидных мышцах.

  • Боковой подъем гантели сидя одной рукой

    Сядьте прямо, держа одну гантель сбоку, ладонью внутрь.
    Поднимите руку в сторону до уровня плеча, слегка согнув локоть.
    Плавно опуститесь и повторите, не двигая корпусом.

  • Одноручный жим гантели с толчком

    Держите гантель на уровне плеч, ноги на ширине плеч.
    Слегка согните колени, затем вытолкните гантель вверх над головой.
    Кратковременно полностью выпрямите руку, затем подконтрольно опустите гантель.

  • Трастер одной рукой с гантелью

    Держите гантель на уровне плеч, поставив ноги на ширине плеч.
    Присядьте, затем одним движением встаньте и выжмите гантель над головой.
    Плавно опускайте гантель, переходя к следующему повторению.
PrecedenteSuccessivo