- Sdraiati su un fianco su una panca inclinata. Stabilizzati tenendoti alla panca.
- Tenendo il gomito per lo più esteso, solleva il manubrio lateralmente.
- La fine dell'ampiezza di movimento è quando il manubrio è rivolto verso il soffitto.
- Non flettere né estendere il gomito.
- Tieni due manubri all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l’interno.
- Accosciati, poi spingi verso l’alto portando un manubrio sopra la testa.
- Abbassa il manubrio mentre scendi di nuovo, alternando le braccia a ogni ripetizione.
- Imposta la panca su un’inclinazione elevata e tieni i manubri all’altezza delle spalle con presa neutra.
- Spingi i manubri verso l’alto finché le braccia sono estese, senza bloccare i gomiti.
- Abbassa lentamente fino all’altezza delle spalle e ripeti.
- Siediti con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi con i gomiti leggermente piegati.
- Solleva le braccia lateralmente finché non sono sopra la testa.
- Abbassati sotto controllo, mantenendo una tensione costante sui deltoidi.
mostrando 49 a 52 di 57 Risultati