- Stań bokiem do wyciągu (możesz też przymocować theraband do stałego punktu).
- Chwyć uchwyt (lub taśmę) ręką położoną dalej od wyciągu. Przytrzymaj tę rękę przy boku i zegnij ją w łokciu pod kątem 90°.
- Rotuj dłoń na zewnątrz przeciw oporowi. Łokieć powinien pozostać przy żebrach przez cały ruch.
- Stań jedną stopą na jednym końcu theraband i chwyć luźny koniec przeciwległą ręką.
- Przesuń łokieć do przodu o 45° (w barku), ale utrzymaj kąt 90° w łokciu.
- Wykonaj rotację zewnętrzną przeciw oporowi.
- Unieś ramię do 90° (na bok).
- Trzymaj kąt 90° w łokciu, przedramię równoległe do podłoża.
- Wykonaj rotację zewnętrzną przeciw oporowi.
- Połóż się na podłodze i umieść piłkę do masażu pod stożkiem rotatorów.
- Podeprzyj łokieć drugą ręką.
- Przesuwaj się na piłkę, by zwiększyć nacisk; od niej — by go zmniejszyć.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 30 Wyniki