- Stell dich seitlich zum Kabelzug (du kannst stattdessen auch ein theraband an einem festen Punkt befestigen).
- Halte den Griff (oder das Band) mit dem vom Seilzug abgewandten Arm. Führe diesen Arm an deine Seite und beuge ihn um 90°.
- Drehe die Handfläche gegen den Widerstand nach außen. Dein Ellenbogen sollte während der gesamten Bewegung am Rumpf bleiben.
- Stell einen Fuß auf ein Ende des Theraband und halte das freie Ende mit der gegenüberliegenden Hand.
- Führe deinen Ellenbogen um 45° nach vorne (an der Schulter), halte dabei einen 90°-Winkel im Ellenbogen.
- Gegen den Widerstand nach außen rotieren.
- Heb deinen Arm seitlich auf 90° an (hebe den Arm zur Seite).
- Halte den Ellenbogen im 90°-Winkel, Unterarm parallel zum Boden.
- Gegen Widerstand nach außen rotieren.
- Lege dich auf den Boden und platziere einen Massageball unter deine Rotatorenmanschette.
- Stütze deinen Ellenbogen mit dem gegenüberliegenden Arm.
- Rolle auf den Ball zu, um den Druck zu erhöhen, und vom Ball weg, um ihn zu verringern.
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