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Außenrotation der Rotatorenmanschette 1
Anfänger
1
Stell dich seitlich zum Kabelzug (du kannst stattdessen auch ein theraband an einem festen Punkt befestigen).
2
Halte den Griff (oder das Band) mit dem vom Seilzug abgewandten Arm. Führe diesen Arm an deine Seite und beuge ihn um 90°.
3
Drehe die Handfläche gegen den Widerstand nach außen. Dein Ellenbogen sollte während der gesamten Bewegung am Rumpf bleiben.
Außenrotationen der Rotatorenmanschette 2
Anfänger
1
Stell einen Fuß auf ein Ende des Theraband und halte das freie Ende mit der gegenüberliegenden Hand.
2
Führe deinen Ellenbogen um 45° nach vorne (an der Schulter), halte dabei einen 90°-Winkel im Ellenbogen.
3
Gegen den Widerstand nach außen rotieren.
Außenrotationen der Rotatorenmanschette 3
Anfänger
1
Heb deinen Arm seitlich auf 90° an (hebe den Arm zur Seite).
2
Halte den Ellenbogen im 90°-Winkel, Unterarm parallel zum Boden.
3
Gegen Widerstand nach außen rotieren.
Rotatorenmanschetten-Mobilisierung mit Lacrosse-Ball
Anfänger
1
Lege dich auf den Boden und platziere einen Massageball unter deine Rotatorenmanschette.
2
Stütze deinen Ellenbogen mit dem gegenüberliegenden Arm.
3
Rolle auf den Ball zu, um den Druck zu erhöhen, und vom Ball weg, um ihn zu verringern.
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