- Setze dich bequem an die Maschine, dann platziere den unteren Teil deiner Oberschenkel unter dem gepolsterten Hebel. Platziere deine Zehen und Fußballen auf den Fußstützen.
- Halte die Griffe fest, damit das Gewicht nicht nach vorne rutscht, und löse die Sicherungsstange. Senke das Gewicht, bis deine Waden gedehnt sind.
- Drücke deine Fersen nach oben, um den gepolsterten Hebel anzuheben, halte die angespannte Position und senke ihn dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole.
- Setze dich bequem auf einen Stuhl, spanne deine Rumpfmuskulatur an und stelle die Füße auf den Boden.
- Platziere die Kettlebell auf deinen Oberschenkeln, knapp oberhalb der Knie, und hebe die Fersen vom Boden an.
- Halte kurz, wenn deine Fersen vollständig durchgestreckt sind, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole.
- Setz dich auf eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die auf deinen Oberschenkeln liegt.
- Aus dieser Ausgangsposition hebst du deine Fersen so hoch wie möglich, indem du dich auf die Zehenspitzen drückst.
- Senke deine Fersen langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Setz dich auf eine Bank, sodass die Langhantel auf deinen Knien liegt. Deine Füße stehen flach auf dem Boden, etwa hüftbreit auseinander.
- Platziere deine Hände auf die Langhantel zur Stabilisierung und hebe die Fersen vom Boden.
- Halte diese Position einen Moment, senke dann langsam deine Fersen wieder auf den Boden.
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