MuscleWiki Logo

  • Шраги со штангой под углом 30°

    Держите штангу широким хватом. Угол в локтях должен составлять примерно 30 градусов.
    Подтягивайте плечи к ушам, а не прямо вверх к потолку.

  • Шраги с EZ-грифом

    Встаньте, поставив ноги примерно на ширине таза, и разместите штангу перед собой.
    Наклонитесь и возьмитесь за штангу прямым хватом, расположив руки немного шире плеч. Держите спину прямой, а плечи опущенными, когда беретесь за штангу.
    Встаньте прямо, поднимая штангу с пола и подтягивая её к бёдрам. При этом держите локти близко к корпусу, а плечи опущенными.
    Когда штанга находится на уровне бёдер, поднимите плечи как можно выше и ненадолго задержитесь в этом положении.

  • Тяга штанги EZ к подбородку

    Возьмитесь двойным хватом сверху примерно на ширине плеч.
    Тяните локти строго вверх, к потолку. Старайтесь поднять штангу до уровня подбородка или немного выше.

  • Шраги с трэп-грифом

    Встаньте внутрь трэп-грифа, выпрямите руки, расслабьте плечи.
    Поднимите плечи прямо вверх к ушам.
    Задержитесь ненадолго в верхней точке, напрягая трапеции.
    Медленно опустите плечи в исходное положение.
PoprzedniNastępny