- Landmine'ın önünde, ayaklarınız omuz genişliğinde ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde durun. Landmine halterini bir elinizle avuç içi vücuda dönük tutun ve dirseğinizi elinizin altına alarak omuz hizasına getirin.
- Vücudunuzu hafifçe aşağı indirin, sonra zeminden itiş yaparak momentum oluşturun ve kolunuzu tamamen yukarı doğru uzatın. Tekrarın en üst noktasında kısa bir duraklama yapın, ardından ağırlığı kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Diğer tarafa geçmeden önce bir tarafta istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Barın karşısında split duruş alın, bir bacak önde bükülü diğer bacak arkada ve düz olsun. Barı arkadaki bacağın tarafındaki elinizle tutun; barın ucu omzunuzda ve dirseğiniz elinizin altında olacak şekilde.
- Barı kolunuz tamamen düzleşene kadar yukarı itin. Tepede kısa bir duraklama yapın, sonra barın ucunu kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
- Diğer tarafa geçmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Dik dur, partner ilaç topunu göğsüne fırlatır.
- Topu yakala ve partnerine geri ver. Tekrarla.
- Şınav pozisyonunda ellerinizi medicine topunun üzerine koyun.
- Doğru formu koruyarak şınav yapın.
