- Sgancia il bilanciere dal rack e piega i gomiti e le spalle.
- Porta i gomiti a terra, fermati un secondo per eliminare tutto lo slancio dalla ripetizione, poi spingi fino all'estensione completa.
- Sdraiati sulla panca con i piedi nei supporti. Afferra il bilanciere con una presa stretta e distendi le braccia.
- Abbassa il bilanciere verso la parte medio-bassa del petto
- Solleva lentamente il bilanciere finché non hai completamente disteso i gomiti.
- Sdraiati su una panca inclinata con i piedi nei supporti. Con le braccia distese, sgancia il bilanciere.
- Abbassa il bilanciere fino alla parte centrale del petto
- Solleva il bilanciere finché non hai bloccato i gomiti.
- Fai attenzione quando porti il bilanciere in posizione sopra la testa. Spingi i gomiti in avanti e tienili stretti al corpo.
- Cerca una sensazione di allungamento nei tricipiti. Estendi i gomiti finché i pugni non sono rivolti verso il soffitto.
