- Greife die Stangen mit gestreckten Armen, Schultern über den Händen. Halte die Beine gestreckt oder gebeugt.
- Langsam absenken, bis die Ellenbogen einen 90°-Winkel erreichen.
- Drücke zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig.
- Greife mit den Händen den Rand der Boxen. Halte die Füße zusammen und die Beine gestreckt.
- Senke deinen Körper gerade nach unten.
- Langsam zurück in die Ausgangsposition drücken.
- Tipp: Mach es schwerer, indem du die Füße vom Boden anhebst und zusätzliches Gewicht verwendest.
- Beginne in der Plank-Position. Hände schulterbreit auseinander. Beuge die Ellenbogen und lasse sie auf den Boden fallen.
- Strecke deine Ellenbogen, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.
- Beginne in kniender Position. Hände schulterbreit auseinander. Beuge die Ellbogen und lass sie auf den Boden sinken.
- Strecke deine Ellenbogen, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.
