- Partnerinle yüz yüze uzan, dizler bükülü.
- Mekik çek, medicine topunu partnerine at.
- Yakala ve kontrollü şekilde indir. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
- Ön kollarınızı medicine topunun üzerine koyun, bacaklarınızı uzatın.
- İstenen süre boyunca vücudunuzu düz pozisyonda tutun.
- Medicine topunu başın üzerine kaldır.
- Slam topunu yere kuvvetle vur.
- Sırtüstü uzanın, bosu tavana doğru yükseltilmiş.
- Mekik çek, karın kaslarını devreye al.
- Bir mekik tamamlamak için sırtınızı yere indirin.
