- Kulp aparatı kullan. Bench sehpasını kablo makinesinin yanına getir. Kabloları oldukça düşük seviyeye ayarla.
- Her iki kulpu da göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
- Buradan omuzları ve dirsekleri aynı anda büküp açın.
- Saplı tutacak kullanın. Bench'i kablo istasyonunun yanına getirin. Kabloyu oldukça alçakta ayarlayın.
- Tutacağı göğsünüzün üzerinden çekin ve kablo crossover'ın merkezinde olduğunuzdan emin olun.
- Buradan omuz ve dirseği aynı anda büküp açın.
- Set cables slightly above shoulder height and step forward into staggered stance.
- Fly arm forward and upward in an arc, finishing slightly across your torso.
- Stand sideways to cable with handle set low, holding it at chest height.
- Press handle upward and forward at a slight diagonal, keeping torso stable.
- Squeeze chest at the top, then return slowly to starting position.
mostrando 1 a 4 de 6 Resultados