MuscleWiki Logo

  • Наклонный жим на блоке

    Прикрепите рукоять. Подвиньте скамью к кабелям. Кабели должны быть установлены достаточно низко.
    Подтяните обе ручки к груди и убедитесь, что вы стоите в центре кроссовера.
    Отсюда сгибайте и разгибайте плечи и локти одновременно.

  • Жим одной рукой на наклонной скамье на кроссовере

    Используйте ручку‑насадку. Подкатите скамью к кроссоверу. Блок должен быть установлен достаточно низко.
    Проведите ручку через грудь и убедитесь, что стоите в центре кроссовера.
    Оттуда одновременно сгибайте и разгибайте плечо и локоть.

  • Наклонная разводка на кроссовере

    Установите блоки немного выше уровня плеч и сделайте шаг вперёд, приняв положение с одной ногой впереди.
    Разведите руки вперёд и вверх по дуге, в конце движения слегка заведя их поперёк корпуса.

  • Стоя — одноручный наклонный жим грудью на кроссовере

    Встаньте боком к нижнему блоку, удерживая рукоять на уровне груди.
    Поднимите рукоятки вверх и вперёд по небольшой диагонали, удерживая корпус неподвижным.
    Сожмите грудные мышцы в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
PrecedenteSuccessivo