- Usa l'attacco a maniglia. Posiziona il cavo nella parte più bassa della macchina.
- Posizionati di spalle alla macchina a cavi. Assumi una posizione con i piedi sfalsati per avere una base d'appoggio più stabile.
- Inizia con il gomito a 90° e il palmo rivolto verso l'alto. Fletti ed estendi il polso.
- Usa una maniglia. Posiziona il cavo fino in fondo alla macchina.
- Girati di spalle alla macchina per cavi. Assumi una posizione con i piedi sfalsati per avere una base d'appoggio più stabile.
- Rivolgi il palmo verso il basso. Fletti il gomito e poi estendilo.
- Sdraiati su una panca inclinata.
- Afferra i manubri con una presa prona (a mano rivolta verso il basso). Puoi eseguire questo esercizio senza usare il pollice se è più comodo per i polsi.
- Fletti i gomiti finché i bicipiti toccano gli avambracci. Evita che i gomiti si allarghino verso l'esterno.
- Sdraiati su una panca inclinata con i palmi rivolti in avanti.
- Fletti i gomiti finché gli avambracci toccano i bicipiti.
- Quando raggiungi la parte alta del movimento, ruota i palmi e abbassa lentamente i manubri.
