- Użyj rączki. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
- Odwróć się tyłem do wyciągu i usiądź na ławce. Ustaw jedną stopę nieco przed drugą, żeby mieć stabilniejszą podstawę.
- Skieruj dłoń w dół. Zegnij w łokciu i wyprostuj.
- Użyj rączki do wyciągu. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
- Stań plecami do wyciągu. Ustaw stopy w rozkroku (jedna noga z przodu, druga z tyłu), by mieć stabilniejszą podstawę.
- Obróć dłoń do dołu. Zegnij w łokciu, a następnie wyprostuj.
- Chwyć hantlę dłonią skierowaną do góry, opierając przedramię o ławkę.
- Powoli zginaj nadgarstek do góry, wykonując półkolisty ruch.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Chwyć kettlebelle dłonią skierowaną do góry, oprzyj przedramię o ławkę.
- Powoli zginaj nadgarstek ku górze ruchem półkolistym.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
