- Comece em posição de prancha com as mãos diretamente sob os ombros.
- Salte com um pé à frente e troque as pernas no ar.
- Alterne as pernas rapidamente, mantendo a prancha firme.
- Comece em posição de prancha com as mãos diretamente sob os ombros.
- Leve os joelhos em direção ao cotovelo esquerdo.
- Retorne à posição inicial, então leve os joelhos ao cotovelo direito, imitando um movimento em ziguezague.
- Comece em posição de prancha, mãos diretamente sob os ombros, pés juntos.
- Salte os pés para frente, pousando fora das mãos em um agachamento baixo.
- Volte explosivamente para a prancha, repita continuamente pelo número de repetições desejado.
- Segure as argolas, mantendo os braços estendidos e os ombros afastados das orelhas.
- Mantenha o core ativado, role para frente sobre as pontas dos pés e estenda os braços à sua frente.
- Desça o corpo lentamente em direção ao chão, mantendo os braços esticados e o abdômen contraído.
- Quando a cabeça ficar entre os braços, pause e use os abdominais para puxar o corpo de volta à posição inicial.
