- Leg dich auf den Rücken, Knie angewinkelt, Hände hinter dem Kopf.
- Crunch nach oben, dabei die Wirbelsäule beugen und die Bauchmuskeln anspannen.
- Leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße zusammen.
- Halte die Arme über dem Kopf gestreckt. Schwinge die Arme, um Schwung zu holen, und setze dich auf.
- Beginne im Unterarmstütz mit angespanntem Rumpf.
- Zieh dein rechtes Knie zum rechten Ellenbogen.
- Kehre in die Plank zurück, wechsle dann schnell die Beine. Wiederholen.
- Um einen Mountain Climber mit dem eigenen Körpergewicht auszuführen, beginnst du in einer Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern.
- Zieh dein rechtes Knie zur Brust und halte den Fuß nah an deiner Hand. Wechsle schnell die Beine und zieh dein linkes Knie zur Brust.
- Führe diese Bewegung weiter, wechsle dabei die Beine ab und arbeite in langsamem Tempo für die vorgegebene Zeit oder eine bestimmte Anzahl Wiederholungen.
