- روی پشت خود دراز بکشید، پاها خم و از زمین بلند شده.
- یک پای خود را به سمت زمین پایین بیاورید تا پایتان به زمین بزند، پای دیگر خود را بالا نگه دارید.
- برای تعداد دفعات تجویز شده، طرف‌ها را جایگزین کنید.
- روی پشت خود دراز بکشید، دست‌ها زیر باسن یا روی زمین برای پشتیبانی.
- پاها را از زمین بلند کنید، آن‌ها را به صورت قیچی بصورت متناوب روی هم قرار دهید.
- هر دو پای خود را از زمین بلند کنید.
- هر دو پا را به بیرون ببرید، سپس هر دو پا را روی یکدیگر قرار دهید.
- تعویض پاها برای قرار گرفتن روی هم.
- روی پشت خود به صورت صاف دراز بکشید و هر دو دست خود را روی یک پا قرار دهید.
- به سمت زانوی خود در حالی که عضلات شکم و کناره‌هایتان را منقبض می‌کنید، دست ببرید.
- تعداد تکرارهای تجویز شده را انجام دهید، سپس به طرف دیگر تغییر دهید.
