- Jimnastik halkalarını kavrayın, kollarınızı tam uzatın ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun.
- Karın kaslarınızı sıkı tutun, parmak uçlarına doğru öne yuvarlanın ve kollarınızı önünüzde uzatın.
- Kollarınızı düz tutup karın kaslarınızı sıkı tutarak vücudunuzu yere doğru yavaşça indirin.
- Kafanız kollarınızın arasına geldiğinde bir an duraklayın, sonra karın kaslarınızı kullanarak vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri çekin.
- Plank pozisyonunda başla, eller omuzların altında, ayaklar bitişik.
- Ayaklarını öne sıçrat, ellerinin dışına inerek alçak bir çömelme pozisyonu al.
- Plank pozisyonuna hızlıca dön, istenen tekrar sayısı kadar kesintisiz tekrarla.
- Eller omuzların hemen altında olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın.
- Dizleri sol dirseğe doğru çek.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön, sonra dizlerini sağ dirseğe çekerek zikzaklı bir slalom hareketi yap.
- Plank pozisyonunda, eller omuzların altında olacak şekilde başla.
- Bir ayağını öne at, havadayken bacakları değiştir.
- Ayakları hızlıca sırayla değiştirerek plank pozisyonunu koru.
