- Effectuez un crunch inversé, puis levez les jambes vers le plafond.
- Fléchissez les hanches et les genoux jusqu’à ce que vos hanches retombent sur le banc, puis projetez vos jambes vers l’arrière pour revenir à la position de départ.
- Faites un crunch inversé, puis projetez vos jambes vers le plafond.
- En gardant les hanches et les genoux tendus, abaissez-vous lentement jusqu'à la position de départ.
- Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, jambes tendues.
- Levez une jambe à un angle de 45 degrés.
- Baisse la jambe, lève la jambe opposée ; alterne en douceur.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat sur le sol.
- Ramenez les deux genoux vers la poitrine.
- Redescendez sans toucher le sol ; répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
