- Nimm eine Plank-Position ein.
- Strecke deinen Arm vor dir aus.
- Zurück in die Ausgangsposition, dann den gegenüberliegenden Arm anheben.
- Achte darauf, die Hüften stabil zu halten. Wenn das nicht möglich ist, führe die Übung auf den Knien aus.
- Starte in der hohen Plank: Hände unter den Schultern, Körper gerade.
- Spring mit den Füßen weit auseinander und wieder zusammen, wie beim Hampelmann.
- Spanne den Rumpf an, halte die Unterarmstützposition, wiederhole für die gewünschte Zeit oder Anzahl an Wiederholungen.
- Stange greifen, mit ausgestreckten Armen hängen, Körper gerade halten.
- Rumpf anspannen, Knie zur Brust ziehen.
- Senk die Beine wieder ab, halte die Bewegung kontrolliert.
- Stange greifen, mit ausgestreckten Armen hängen, Körper gerade halten.
- Spanne die Körpermitte an, ziehe die Knie zur Brust.
- Halte diese Position für die angegebene Zeit.
