- Placez vos avant-bras sur le Bosu, coudes sous les épaules.
- Tendez les jambes, en gardant le corps droit.
- Maintenez la position de gainage en contractant la sangle abdominale.
- Placez les mains sur le Bosu, écartées à la largeur des épaules.
- Tendez les jambes en gardant le corps droit.
- Maintenez la position de planche en contractant les abdominaux.
- Placez-vous en position de planche, le Bosu sous les pieds.
- Levez une jambe vers l'arrière en contractant les fessiers.
- Redescendez la jambe et changez de côté.
- Allongez-vous sur le dos, bosu orienté vers le plafond.
- Redressez-vous en contractant les abdominaux.
- Redescendez le buste au sol pour terminer un redressement assis.
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