- 调整至标准俯卧撑姿势
- 用支撑侧的手轻触地面以找到平衡。抬起对侧的手和脚，直到与地面平行。
- 停顿一瞬间，然后尝试把肘部靠向对侧膝盖，通过将两者向身体中线发力。
- 脊柱可能会略微弯曲，但动作过程中不要移动髋部。
- 从站立位开始，做手走式：用手掌一步步“走”到俯卧撑位置。
- 把腿向侧面抬起，把脚放在手掌旁边。
- 向上旋转，然后向下旋转，同时将臀部压向地面。
- 俯卧，双臂伸直并置于头顶上方。
- 拇指朝上。
- 尝试将双臂抬离地面，保持伸直。
- 跪在长凳前，肘部靠在凳子上，手心朝上，双手与肩同宽握住杆子。
- 把臀部向后坐到脚跟上，头部压在双臂之间。
- 你应该感觉到背阔肌、三头肌以及肩关节深处有拉伸感。
- 你可以加入弯曲—伸直手臂的动作来活动肩关节。
