- सीधे खड़े हों, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और केटलबेल को कूल्हों के सामने पकड़े रखें।
- बाहें सीधी रखकर केटलबेल को सिर के स्तर से थोड़ा ऊपर उठाएँ।
- शुरुआती स्थिति पर लौटें और दोहराएँ।
- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और प्लेट को धड़ के सामने रखें, हथेलियाँ जांघों की ओर हों।
- कोहनियों को हल्का मोड़ा रखें, प्लेट को शरीर के सामने तक ऊपर उठाएँ।
- प्लेट को बाहें पूरी तरह सीधी होने तक ऊपर उठाएँ, और प्लेट पर नियंत्रण बनाए रखें।
- प्लेट को वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ और इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
- केबल्स की तरफ पीठ रखें।
- कोहनियाँ सीधी रखकर अपनी मुट्ठियाँ सीधे ऊपर छत की ओर उठाएँ जब तक वे आँखों की बराबरी पर न पहुँचें।
- हैंडल अटैचमेंट का उपयोग करें। बेंच को केबल्स के पास ले जाएँ। केबल्स को कंधे की ऊँचाई पर सेट करें।
- दोनों हैंडल अपनी छाती तक लाएं और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के केंद्र में हैं।
- वहाँ से दोनों कंधे और कोहनियाँ एक साथ मोड़ें और सीधा करें।
