- Tieni l'estremità della barra davanti a te.
- Spingi i fianchi, porta i gomiti verso il soffitto e infilati sotto il bilanciere.
- Tieni il bilanciere sopra una spalla. Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Fletti anche e ginocchia, genera slancio e spingi il bilanciere.
- Mentre spingi, assumi la posizione split. Porta indietro la gamba dello stesso lato del braccio che lavora e l'altra avanti.
- Impugna la barra in posizione goblet.
- Spingi i fianchi indietro e scendi in uno squat.
- Spingi con i talloni e risali dallo squat. Usa lo slancio generato dalle gambe per spingere il bilanciere sopra la testa.
- Riporta la barra in posizione a calice prima di iniziare la prossima ripetizione.
- Posiziona le mani a circa la larghezza delle spalle. Deve esserci una linea retta dal gomito al pugno (avambracci verticali).
- Porta la testa in avanti e spingi il peso verso il soffitto estendendo il gomito e flettendo la spalla.
- Spingi fino a estendere completamente i gomiti e porta leggermente la testa in avanti.
