- Stań z dłońmi skierowanymi do siebie.
- Zacznij wyciskać hantle nad głowę, obracając dłonie.
- W pełnym wyproście łokcia dłonie powinny być skierowane do przodu.
- Zacznij trzymając dwa hantle przy barkach w uchwycie neutralnym.
- Wypchnij jedną hantlę w górę, trzymając drugą nieruchomo.
- Poczekaj, aż pierwszy hantel wróci do pozycji wyjściowej, zanim wyciśniesz drugi.
- Połóż się na ławce płaskiej, chwyć parę hantli i trzymaj je na wysokości barków, dłońmi zwróconymi do siebie. Trzymaj łokcie zgięte i blisko ciała.
- Powoli opuszczaj hantle do klatki piersiowej, trzymając łokcie zgięte i blisko ciała.
- Gdy hantle dotrą do klatki piersiowej, zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij je z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Ta wariacja mniej obciąża stawy barkowe.
- Połóż się na ławce skośnej, chwyć parę hantli i trzymaj je na wysokości barków, dłonie skierowane do siebie. Utrzymuj łokcie zgięte i blisko ciała.
- Powoli opuść hantle do klatki piersiowej, trzymając łokcie zgiętymi i blisko ciała.
- Gdy hantle znajdą się przy klatce piersiowej, zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij je z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Ten wariant mniej obciąża stawy barkowe.
