- 両手にダンベルを持ち、ハンマーグリップで肩の近くに構える。
- ダンベルを天井に向かって押し上げる。
- 疲れてきても腰を反らさないように注意してください。
- 背もたれのあるベンチに座り、ダンベルを両手に握って肩の高さで手のひらを向かい合わせにする。肘は曲げたまま体の近くに保つ。
- 肘を曲げて体側に寄せたまま、ダンベルをゆっくり肩の位置まで下ろす。
- ダンベルが胸に触れたら一瞬止め、元の位置まで押し上げる。
- このバリエーションは肩関節への負担がかなり少ない。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持つ。
- ダンベルを肩の位置に持ち、手のひらを前に向けて肘を曲げる。
- この姿勢から、腕を伸ばしてダンベルを頭上まで持ち上げる。
- 動作中は体幹をしっかり締め、背中をまっすぐ保ってください。
- 足を肩幅より少し広く開いて立ち、両手でダンベル2個を頭上に持ち、順手で握る。
- 股関節と膝を曲げてスクワットを始め、体幹を固め、ダンベルを頭上で安定させる。
- ダンベルを頭上でキープしたまま、できるだけ深く体を下げ、元の位置まで押し上げる。
- 指定の回数繰り返してください。動作全体を通して背中はまっすぐ、胸を張り、ダンベルを頭上で安定させ続けてください。
