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  • Elevación Frontal Con Pesa Rusa

    Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa frente a la pelvis.
    Mantén los brazos estirados y eleva la pesa rusa un poco por encima de la cabeza.
    Vuelve a la posición inicial y repite.

  • Thruster con Pesa Rusa

    Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y una kettlebell en cada mano.
    Lleva las pesas rusas hasta los hombros, con las palmas hacia dentro y los codos flexionados.
    Desde esta posición inicial, flexiona ligeramente las rodillas y luego extiéndelas rápidamente mientras empujas las pesas rusas hacia arriba.
    Al presionar las kettlebells hacia arriba, empuja también las caderas hacia delante para generar más potencia.
    Baja lentamente las pesas rusas hasta la posición inicial y repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.

  • Thruster a un brazo con pesa rusa

    Sujeta la kettlebell a la altura de los hombros con los pies separados al ancho de los hombros.
    Baja en sentadilla y, a continuación, impúlsate hacia arriba mientras elevas la kettlebell por encima de la cabeza en un solo movimiento.
    Baja la kettlebell suavemente mientras desciendes para la siguiente repetición.

  • Push press con pesa rusa a un brazo

    Sujeta la kettlebell a la altura de los hombros, con los pies separados a la anchura de los hombros.
    Flexiona ligeramente las rodillas y, a continuación, impúlsate hacia arriba mientras presionas la kettlebell por encima de la cabeza.
    Bloquea el brazo brevemente y luego baja la kettlebell de forma controlada.
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