- با پاهایی که به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند راست بایستید و دمبل را در مقابل ناحیه کمر خود بگیرید.
- با حفظ سلامتی بازوها، دمبل را بالاتر از سطح سر بلند کنید.
- به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
- ابتدا بایستید، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک کتل‌بل بگیرید.
- کتل‌بل‌ها را به سمت شانه‌هایتان بیاورید؛ کف دست‌ها رو به داخل و آرنج‌ها خم باشند.
- از این وضعیت شروع، زانوها را کمی خم کنید و سپس هم‌زمان با پرس کردن کتل‌بل‌ها به سمت بالا، آن‌ها را سریعاً باز کنید.
- هم‌زمان با بالا بردن کتل‌بل‌ها، لگن خود را به جلو برانید تا به تولید نیروی بیشتر کمک کنید.
- کتل‌بل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید و حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
- کتل‌بل را در ارتفاع شانه نگه دارید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید.
- اسکوات بزنید، سپس با یک حرکت کتل‌بل را به بالای سر پرس کنید.
- کتل‌بل را هنگام پایین رفتن برای تکرار بعدی، به‌آرامی پایین بیاورید.
- کتل‌بل را در ارتفاع شانه نگه دارید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید.
- زانوها را کمی خم کنید، سپس با فشار به سمت بالا بیایید و کتل‌بل را بالای سر پرس کنید.
- بازو را برای لحظه‌ای در حالت قفل نگه دارید، سپس کتل‌بل را به‌صورت کنترل‌شده پایین بیاورید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 18 نتایج