- Sujeta el balón medicinal con las palmas hacia abajo.
- Impúlsala de forma explosiva y cárgala hasta la altura de los hombros.
- Levanta el balón por encima de la cabeza y luego lánzalo con fuerza contra el suelo.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta un balón medicinal.
- Gira el balón alrededor de tu cabeza manteniendo el control.
- Realiza el número de repeticiones deseado en ambas direcciones.
- Sostén el balón medicinal por encima de la cabeza.
- Da un paso atrás hasta la posición de zancada.
- Vuelve a la posición inicial. Repite con la otra pierna.
- Sujeta el balón medicinal a la altura del pecho.
- Salta extendiendo los brazos por encima de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas.
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