- Stelle dich vor die TRX-Bänder und greife die Griffe mit beiden Händen, die Handflächen vom Körper weg gerichtet.
- Geh zurück, bis die Gurte straff sind, und halte die Arme gestreckt.
- Beuge die Unterarme langsam Richtung Schultern und halte die Ellenbogen eng am Körper.
- Positioniere eine Langhantel in einer Landmine oder in der Ecke eines Zimmers und stelle dich mit dem Gesicht zur Hantel hin, die Füße schulterbreit auseinander.
- Greife das Ende der Langhantel mit neutralem Griff, halte die Arme gestreckt und die Schultern entspannt.
- Beuge Hüfte und Knie und senke deinen Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Zieh die Langhantel zur Brust und presse dabei die Schulterblätter zusammen, während du das Gewicht nach oben ruderst.
- Platziere eine Langhantel in einer Landmine-Halterung oder in einer Zimmerecke und stell dich seitlich dazu in einen versetzten Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Fasse das Ende der Langhantel im Obergriff, halte die Arme gestreckt und die Schultern entspannt.
- Beuge die Hüfte und die Knie und senke deinen Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Zieh die Langhantel zur Brust und zieh dabei die Schulterblätter zusammen, während du das Gewicht nach oben ruderst.
- *Benannt nach dem verstorbenen John Meadows*
- Starte aus der Hüfte nach vorne geneigt, mit flachem Rücken und den Gewichtsscheiben auf dem Boden. Achte darauf, dass deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
- Zieh die Stange bis ans Brustbein.
- Leg die Platten wieder auf den Boden und lass die Stange vollständig zum Stillstand kommen.
- Dann die nächste Wiederholung starten.
