- TRXのストラップに向かって立ち、両手でハンドルを握る。手のひらは体の外側を向ける。
- 腕を伸ばしたまま、ストラップがピンと張るまで後ろへ歩く。
- 肘を体側に固定し、手を肩の方へゆっくりカールする。
- バーベルをランドマインにセットするか部屋の角に差し込み、バーに向かって足を肩幅に開いて立つ。
- バーベルの端をニュートラルグリップで握り、腕を伸ばし、肩の力を抜く。
- 股関節と膝を曲げ、上体を地面とほぼ平行になるまで下ろす。
- 胸に向かってバーベルを引き、引くときは肩甲骨をしっかり寄せる。
- バーベルをランドマインまたは部屋の角にセットし、横向きに立つ。足は肩幅に開き、前後にずらしたストラッガードスタンスにする。
- バーベルの端を順手で握り、腕をまっすぐに保ち、肩の力を抜く。
- 股関節と膝を曲げて上体を床とほぼ平行になるまで下ろす。
- バーベルを胸に引き寄せ、引く際に肩甲骨をしっかり寄せる。
- *故ジョン・メドウズにちなんで名付けられた
- 股関節から前傾して背中をまっすぐに保ち、プレートを床に置く。肘が完全に伸びていることを確認する。
- バーを胸骨まで引き付ける。
- プレートを床に戻し、バーを完全に停止させる。
- 次のレップに移る。
