- Halat aparatı kullanın. Kablo, makinenin en altına kadar ayarlanmış olmalı.
- Kablo makinesine sırtınızı dönün. Daha iyi bir denge için ayaklarınızı bir önde bir arkada olacak şekilde konumlandırın.
- Nötr tutuş kullanın (başparmak yukarı, serçe parmak aşağı). Dirseğinizi bükün ve düzeltin.
- Kabloyu omuz hizasına yerleştirin.
- Avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutuşla başla. Dirseğini geri çekerken avucunu yukarı bakacak şekilde çevir.
- Kulplu bir aparat kullanın. Kablo, makinenin en alt pozisyonuna kadar ayarlı olmalı.
- Kablo makinesine sırtınız dönük olacak şekilde bench'e oturun.
- Duruşunuzu bir ayağınız önde olacak şekilde kaydırarak daha geniş bir destek tabanı oluşturun. Avucunuzu öne dönük tutun. Dirseğinizi bükün ve uzatın.
- Kabloyu omuz hizasına yerleştirin. Saplı tutacak kullanın. Avucunuz yukarı bakacak şekilde çevirin.
- Tutamağı kollarını kullanarak geriye çek. Göğsünü dışarı çıkar.
- Tutamağı vücudunuza doğru, elleriniz karnınızın yanına gelene kadar çekin.
