- Greife die Ringe schulterbreit mit proniertem Griff (Handflächen zeigen nach außen).
- Hänge mit gestreckten Armen, zieh dich hoch und dreh die Fäuste, bis dein Kinn über die Ringe kommt.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Stelle dich mit dem Rücken zum hohen Kabelzug und halte den Griff mit nach innen zeigender Handfläche.
- Tritt nach vorn, um Spannung aufzubauen, und lass den Arm vollständig hinter dir ausstrecken.
- Griff zur Schulter curlen, dabei die Handfläche neutral halten, dann langsam absenken.
- Stelle das Kabel etwa auf Ellbogenhöhe ein. Stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzug und greife den Griff.
- Greife im neutralen Griff, beuge die Ellbogen und beuge dich beim Curl aus der Hüfte nach vorn.
- Strecke beim Aufrichten des Ellenbogens auch deine Hüfte, bis du wieder aufrecht stehst.
- Verwende einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte auf Ellbogenhöhe eingestellt sein.
- Wende dich von der Kabelzugmaschine ab. Stelle deine Füße versetzt auf, damit du eine bessere Standfläche hast.
- Drehe deine Handfläche nach unten, während du dich nach vorn beugst.
- Strecke beim Aufrichten des Ellbogens auch deine Hüfte, bis du wieder in einer stehenden Position bist.
